Nesse vídeo apresento os ALIMENTOS QUE MELHORAM OS SINTOMAS DA ANSIEDADE E ALIMENTOS QUE PREJUDICAM A SUA ANSIEDADE . Vem crescendo o número de estudos científicos sobre a relação entre ALIMENTAÇÃO E HUMOR . As DIETAS ANTI ANSIEDADE.
https://youtu.be/IIR0gSbh_YQ
Hipócrates, o pai da medicina ocidental: "Deixe o alimento ser seu remédio e seu remédio ser seu alimento”
Os pesquisadores analisaram a conexão entre dieta e ansiedade, e agora há uma grande quantidade de evidências sugerindo que o que comemos todos os dias pode influenciar nosso humor.
Algumas pesquisas mostram que um padrão dietético saudável, como uma dieta de estilo mediterrâneo, pode ter um efeito positivo sobre a saúde mental.
Um padrão típico de dieta saudável inclui muitos vegetais, frutas, castanhas, sementes e azeite de oliva, assim como grãos inteiros minimamente processados, leguminosas e quantidades moderadas de carne magra, peixes, e laticínios.
Coma alimentos reais, integrais e de boa qualidade
Alimentos reais, inteiros, tradicionais e não refinados são densos em nutrientes e o mais próximo possível de seu estado natural. Eles vêm da natureza, não de uma embalagem. A maioria dos alimentos verdadeiros é fresca e perecível, e não tem uma longa vida útil.
Você encontrará estes alimentos em seu jardim, nas fazendas tradicionais (não no agronegócio), nos mercados de agricultores e cooperativas de alimentos, nos mercados de peixes ou no oceano, e nos perímetros do supermercado. Eles não foram processados, fabricados ou embalados. Eles não devem ter rótulos e, se tiverem, não devem ler como uma experiência química; os ingredientes devem ser reconhecidos como alimentos reais. Alguns exemplos são a sopa de vegetais cozida em casa em vez de sopa de vegetais instantânea ou enlatada, creme fresco em vez de creme não-lácteo, e carne cozida em casa, arroz e vegetais frescos
Uma dieta baseada em alimentos verdadeiros e inteiros realmente serve como base para acabar com a ansiedade, fornecendo nutrientes essenciais para a produção do corpo de neurotransmissores e hormônios.
É a combinação sinérgica de nutrientes que é uma potência antiansiedade: aminoácidos de proteínas (como ovos), o zinco mineral de carne vermelha, o magnésio mineral de folhas, vegetais verdes, vitaminas B de grãos, ácidos graxos ômega-3 de peixe e carne, antioxidantes de vegetais e frutas - e mais. Você é realmente o que você come!
Passo a passo que o afastará lenta mas seguramente de uma dieta ocidental típica, às vezes chamada de dieta padrão :
1. Evite açúcar, alimentos que contenham açúcar e "alimentos brancos" (farinha branca, arroz branco, massas brancas e outros grãos refinados).
2. Evitar todos os alimentos embalados e processados e todos os alimentos que contenham corantes artificiais e outros aditivos.
3. Evite alimentos aos quais você é sensível ou que geralmente causam problemas, como o trigo (mesmo o trigo integral ou germinado).
4. Inclua mais vegetais, frutas e proteínas de alta qualidade.
5. Não deixe de tomar café da manhã (incluindo algumas proteínas) e petiscos saudáveis.
Uma dieta saudável também é baixa em açúcar adicionado e gorduras saturadas e trans, e é alta em fibras e antioxidantes.
Uma dieta não saudável contém principalmente alimentos ultraprocessados,
incluindo bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e
lanches embalados com alto teor de açúcar,
sal e gorduras saturadas e trans
Outras teorias analisam a importância dos microorganismos que vivem no intestino, chamados de microbioma intestinal, e como os alimentos que ingerimos podem afetar este microbioma.
As experiências positivas associadas com o aspecto cultural e social dos alimentos podem ajudar com sintomas da ansiedade. Lembre-se, a nutrição é mais do que apenas alimentos que nos dão energia, nos mantêm saudáveis e nos ajudam a crescer - trata-se também de alimentos de diferentes culturas, e por que optamos por comer os alimentos que comemos.
FONTE: NUTRIÇÃO E SAÚDE MENTAL - COMO OS ALIMENTOS QUE COMEMOS PODEM AFETAR NOSSO HUMOR Melissa Eaton , Joseph Firth e Jerome Sarris
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